Fique de olho na sua imunidade
As defesas naturais do seu corpo estão constantemente travando uma batalha que você não pode ver contra um inimigo invisível, os germes. É por isso que é importante fazer o possível para apoiar o sistema imunológico do corpo, de modo que, quando os vírus sazonais, como o resfriado e a gripe, surgirem, você tenha uma vantagem. Aqui estão alguns passos fáceis que você pode seguir para dar a si mesmo um impulso imunológico.
1. Melhore seu sono e reduza o estresse
De acordo com pesquisadores de Harvard, o estresse pode ter um impacto negativo na saúde física de várias maneiras e pode até enfraquecer o sistema imunológico. Infelizmente, o estresse e a falta de sono andam de mãos dadas para um golpe duplo desagradável nas defesas naturais do seu corpo. Encontrar maneiras de reduzir o estresse e relaxar pode desempenhar um papel importante no aumento de sua imunidade. Tente parar quando se trata de responder a e-mails de trabalho e afaste-se da tela pelo menos algumas horas antes de ir para a cama.
2. Escolha alimentos que estimulam o sistema imunológico
Manter-se abastecido com uma variedade de frutas e vegetais frescos não é apenas uma receita para uma dieta mais saudável, é também uma ótima maneira de manter seu corpo protegido. Frutas cítricas são carregadas com vitamina C, que estimula o sistema imunológico, enquanto vegetais como brócolis fornecem vitaminas A, C e E, juntamente com antioxidantes e fibras. Adicionar alho às suas refeições ajudará a promover a imunidade graças aos compostos que contêm enxofre.
3. Preencha suas lacunas nutricionais
Mesmo uma dieta saudável pode deixá-lo com lacunas nutricionais a serem preenchidas. Embora certas vitaminas e minerais estejam prontamente disponíveis nos alimentos que ingerimos, não é incomum que as pessoas tenham deficiências de zinco, selênio, ferro e outros micronutrientes. É por isso que não custa nada complementar sua dieta com um bom multivitamínico, como o Forever Daily®.
4. Mantenha-se ativo
A pesquisa mostrou que há uma ligação direta entre a atividade física e o sistema imunológico. De acordo com uma pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine, 45 minutos por dia de atividade moderada, como aulas de spinning, elíptico ou corrida, podem desempenhar um papel importante na construção de um sistema imunológico forte.
5. Cuide do seu intestino
Um dos melhores amigos do seu sistema imunológico são as bactérias... bem, boas bactérias para ser específico. Pesquisas recentes mostraram que ter os níveis certos de bactérias saudáveis não é apenas ótimo para a digestão e a saúde intestinal, mas também alimenta o sistema imunológico do corpo. Suplementos e alimentos probióticos podem ajudar a fornecer benefícios ideais para você e seu intestino.