Mova-se melhor
Melhore sua rotina de exercícios com dicas pré e pós-treino
É fácil ir à academia por uma hora e considerar seu treino um sucesso. Afinal, a parte difícil é o treino em si. Na maioria das vezes, o aquecimento e a recuperação adequados são pensamentos posteriores. Muitas pessoas não dão a eles a precedência que fazem para o treino real - mas isso é uma gafe de condicionamento físico. Kat Morrill, personal trainer certificada pela ACSM e treinadora de saúde e especialista em nutrição certificada pela ACE, compartilha como aumentar a eficácia do exercício e prevenir lesões com dicas de especialistas para antes e depois dos treinos.
Por que a preparação e a recuperação são importantes para uma rotina de exercícios?
Uma conexão consciente com o corpo fornecerá uma avaliação honesta de como o corpo precisa se mover. A preparação e a recuperação adequadas promoverão um melhor movimento no treinamento, possivelmente prevenirão lesões, melhorarão os resultados e incentivarão o retorno ao treinamento devido à preparação do corpo para a próxima sessão.
Que tipo de atividade, se houver, as pessoas devem fazer nos dias de descanso?
Nos dias de descanso, o corpo pode se curar e reparar e isso é essencial para os resultados. Seus ganhos são realmente feitos durante sua recuperação. Os dias de descanso podem e irão variar de acordo com o indivíduo e a intensidade do treinamento que o precedeu. Algumas ideias de recuperação são passear com o cachorro, meditação, ioga restauradora, natação, leitura, crioterapia, terapia de luz vermelha, sauna, massagem, um passeio de bicicleta fácil, cochilos, dormir cedo ou conversar com um amigo.
Que fatores determinam a ingestão de alimentos antes de um treino?
O que você come antes do treino depende de algumas variáveis importantes. Você deve considerar quando e por quanto tempo estará treinando, que tipo de exercício fará, se estará em ambientes fechados ou ao ar livre, quais são seus objetivos e quão bem você tolera alimentos/bebidas em seu estômago durante o treinamento.
Como os exercícios de mobilidade e alongamento auxiliam no condicionamento físico?
Sua consciência o ajudará a preparar seu corpo para o movimento, reconhecendo e respeitando qualquer coisa que o corpo lhe diga. Gastar tempo melhorando a amplitude de movimento resulta em melhor movimento e menor risco de lesões. Se você se sentir esgotado, excessivamente dolorido ou tiver alguns pontos de dor que não resolvem, considere uma mudança em seu treinamento. O corpo dirá se você precisa de uma corrida, uma sessão de ioga, um dia leve de levantamento de peso ou um treino HIIT, mas você precisa perguntar e ouvir.
Por que os exercícios de rolamento de espuma são benéficos?
Pré-treino, o rolamento de espuma é usado rapidamente para aumentar o fluxo sanguíneo e aquecer o corpo. Após o treino, o rolamento de espuma pode ser realizado de forma mais metódica para abordar áreas específicas que precisam de mais tempo e atenção. Reservar um tempo para aliviar os músculos tensos acelerará a recuperação e ajudará o corpo a se regularizar. Quanto melhor estivermos na recuperação, maior a probabilidade de retornarmos consistentemente ao treinamento. Consistência é a chave para a mudança.
Quais são as outras maneiras pelas quais as rotinas pré e pós-treino beneficiam o corpo?
Embora os movimentos pré e pós-treino sejam vistos como um papel de apoio para o evento principal, eles são tão importantes quanto o treino real para ver os benefícios de longo e curto prazo. Em menos de cinco minutos, você pode concluir um pré ou pós-treino que pode: melhorar o alinhamento adequado, facilitar a recuperação, melhorar a intensidade e a qualidade do movimento, criar maior prazer no treinamento, melhorar os ganhos de condicionamento físico e promover o controle do estresse.
Forever Move® ajuda no conforto e na flexibilidade das articulações
Forever Lite Ultra® contribui para a massa muscular magra
Aloe Heat Lotion relaxa o corpo